Pode ser necessária a remoção de um fragmento de cartilagem que está acentuando a dor e os sintomas de inflamação.
Cirurgia do Joelho - Ortopedia e Traumatologia - Traumatologia Esportiva
- (67) 3306-6326
- (67) 99154-6363
– Evite alimentos com gordura saturada, sódio e açúcares não fique longos períodos sem comer. Longos períodos de jejum levam o corpo a diminuir o metabolismo para acumular energia, assim, acabamos engordando. Por isso, o ideal é fazer pequenos lanches a cada 3 horas para manter o bom metabolismo.
– Use alimentos naturais e integrais, como macarrão integral, molho de tomate natural, pão integral. Os alimentos naturais são ricos em vitaminas enquanto os integrais ajudam na evacuação e saciedade. Alimentos industrializados são ricos em corantes, conservantes e sódio, podendo levar a hipertensão.
– Procure comer alimentos mais leves, como: queijo fresco, ricota, cottage, peito de peru, muitas verduras e legumes, carne branca (peixe e frango)
– As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Isso ajuda a digestão e sentir saciedade com menores porções.
– Evite alimentos ricos em farinha refinada, como: bolos, biscoitos, massas, congelados, sopas prontas, salgadinhos.
– Beba muita água. Cerca de 2 litros por dia.
– Consuma frutas
– Procure comer uma dieta com todos os tipos de alimentos em uma única refeição, mas em menor quantidade. Inicie com um prato rico em verduras variadas, depois coma uma porção de carboidrato (arroz ou batata ou macarrão), uma proteína (frango, peixe ou carne magra), legumes variados.
– Evite doces ricos em açucares e gorduras
– Alimente-se bem pela manhã. O café da manhã pode conter: frutas, iogurte ou leite, granola, pão integral, queijo branco, peito de peru
– O exercício diminui a velocidade de desgaste da articulação, melhora a função cardiorrespiratória, fortalece a musculatura e controla o peso
– Devemos tomar o cuidado para não sobrecarregar a articulação e agravar a artrose
– Faça alongamento diário
– Faça exercícios de fortalecimento muscular
– Faça exercício aeróbico leve: natação, hidroginástica, ciclismo em bicicleta ergométrica, e caminhada
– Exercícios de Pilates: com orientação de nosso fisioterapeuta
– a bengala irá te ajudar caso você tenha um pequeno problema de instabilidade, fraqueza na perna ou tronco, lesão ou dor. Para pessoas mais velhas, uma bengala de um ponto de apoio já ajuda a manter a independência.
– o topo da bengala deve ter a altura de seu pulso quando estiver em pé
– seu cotovelo deve dobrar suavemente ao segurar a bengala
– segure a bengala com a mão oposta ao lado que precisa do apoio
– para andar com a bengala:
– subir escadas com a bengala:
– Cerca de 8 horas de sono é o ideal
– Evite exercícios físicos 3 a 4 horas antes de dormir
– Evite refeições pesadas próximo ao sono
– Não deixe a luz acesa
– Faça atividades relaxantes antes de dormir: ler um livro, ouvir música agradável, relaxamento, ioga
– Não ingira bebidas alcoólicas antes de dormir
– Durma com roupa confortável, colchão adequado, travesseiros bons, incluindo entre as pernas
Compressa quente:
Compressa fria:
Converse com nossa equipe sobre a possibilidade deste método alternativo.
Em alguns casos pode ser indicada a injeção intra-articular de cortisona ou de ácido hialurônico, visando amenizar a dor.
Pode ser necessária a remoção de um fragmento de cartilagem que está acentuando a dor e os sintomas de inflamação.
2024 © Todos os direitos reservados Dr. Jaison Monge Benites